大家肯定都有這樣的疑問(wèn)，我明明已經(jīng)很努力減肥了，為什么體重的數(shù)字還是越爬越高，為什么我就是瘦不下來(lái)？

明明節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、代餐我都試過(guò)了，瘦是瘦了一點(diǎn)，但正常之后就開(kāi)始反彈，還容易越來(lái)越胖。一下子沒(méi)有注意，反彈的就非常嚴(yán)重。

為什么稍微不注意就會(huì)反彈呢？因?yàn)橛行┘?xì)節(jié)是咱們沒(méi)有注意的。在三餐的飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉中花多大的功夫，但是小的生活習(xí)慣不注意，真正能減掉的體重肯定會(huì)大打折扣。

這些不良的小習(xí)慣，就像是隱形的肥胖真兇，無(wú)論你再怎么節(jié)制飲食，她們也能讓你在不知不覺(jué)中吃下更多。

想要真的做到減肥，管住嘴、邁開(kāi)腿是還不夠的，關(guān)鍵的一點(diǎn)是，要及時(shí)糾正日常生活中一些錯(cuò)誤的發(fā)胖習(xí)慣，糾正壞習(xí)慣對(duì)減肥是非常有幫助的。

5個(gè)隱形的發(fā)胖習(xí)慣，快來(lái)看看自己犯了幾個(gè)？

發(fā)胖習(xí)慣一：夜生活豐富，常聚會(huì)應(yīng)酬，愛(ài)吃宵夜

熬夜的危害不知道大家了解多少，皮膚暗沉、長(zhǎng)痘、記憶力下降、思維緩慢、黑眼圈等都是熬夜帶來(lái)的危害。熬夜還有一個(gè)致命點(diǎn)：熬夜會(huì)發(fā)胖。

已經(jīng)有研究表明，熬夜會(huì)引起腸道微生物組成紊亂，增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪儲(chǔ)存，從而誘發(fā)肥胖。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，那些因?yàn)楣ぷ鞫仨毜拱嗷蛘呓?jīng)常換時(shí)區(qū)而熬夜的人，往往更容易超重或者肥胖，也更容易患上代謝相關(guān)的疾病，造成身體的亞健康。

豐富的夜生活、通宵的工作和應(yīng)酬，往往意味著要吃宵夜。但是晚上我們?nèi)梭w代謝速率下降，活動(dòng)量減少，消耗熱量減少。此時(shí)吃宵夜會(huì)攝入過(guò)多熱量，就會(huì)能量過(guò)剩，形成肥胖。

腸道到了夜間，消化能力開(kāi)始減弱，如果此時(shí)還大量進(jìn)食會(huì)造成消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸道無(wú)法休息，引發(fā)腸道問(wèn)題。還會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，加重失眠。

無(wú)論是腸道功能受影響還是睡眠質(zhì)量的下降，最后影響的必然是身體代謝能力，這就是發(fā)胖的原因之一。

發(fā)胖習(xí)慣二：吃飯速度快，正餐5~10分鐘解決

吃飯時(shí)不應(yīng)該過(guò)快，細(xì)嚼慢咽保證食物充分的消化，可以幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，增加營(yíng)養(yǎng)的吸收。進(jìn)食時(shí)間短，不利于食物的研磨，容易會(huì)給腸道帶來(lái)刺激，脹氣等。

要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)吃飯時(shí)間，每一口食物要多咀嚼幾次。大概咀嚼25~30次左右，讓食物在嘴巴里得到充分的研磨。

拉長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間，能夠讓大腦的“飽食中樞”有足夠時(shí)間完成神經(jīng)反射，接收到“飽”的信號(hào)并發(fā)放“不再吃”的神經(jīng)命令，這樣就不會(huì)出現(xiàn)多吃的情況。

發(fā)胖習(xí)慣三：愛(ài)吃精白米面，不愛(ài)吃雜糧薯類

全谷物和雜豆等含有豐富的碳水化合物，更重要的是可以提供豐富B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分；

薯類也含有豐富的淀粉、粗纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。雜糧雜豆和薯類，可以說(shuō)是天然的減肥優(yōu)選主食。

而精制米面等主食，由于加工的工序多而且精細(xì)，麩皮和胚芽在加工過(guò)程中被去除。造成膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)大量丟失，使其失去原本應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

精制米面的升糖指數(shù)更高，容易造成餐后血糖波動(dòng)。血糖的升高會(huì)給身體帶來(lái)很多低營(yíng)養(yǎng)的熱量，還會(huì)反復(fù)刺激胰臟拼命分泌胰島素來(lái)降低血糖，導(dǎo)致你感覺(jué)“飽得快，餓得也快”。

喜歡吃精良米面的朋友，可以嘗試加一點(diǎn)雜糧米，口感也不會(huì)很差，吃得還更加豐盛哦！

發(fā)胖習(xí)慣四：不愛(ài)喝水，渴了才喝

很多人忙著忙著就不太愿意起來(lái)活動(dòng)喝水，若非實(shí)在渴得不行了，才勉勉強(qiáng)強(qiáng)起來(lái)喝。這樣的喝水方式是不行的。

口渴是體內(nèi)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，等到感覺(jué)口渴了才喝水，實(shí)際上我們身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)一段時(shí)間了，對(duì)身體的傷害已經(jīng)造成。由于水分的缺乏，身體的代謝廢物無(wú)法及時(shí)排出，影響能量的代謝，引起體重的上升。

如果當(dāng)壓力大時(shí)，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，大腦很容易把缺水和缺能量的信號(hào)混淆，這時(shí)候就會(huì)非常想吃東西來(lái)緩解。

此時(shí)此刻如果你點(diǎn)了奶茶、炸雞、薯?xiàng)l等快樂(lè)是很快樂(lè)，但是脂肪也來(lái)了。而且壓力大時(shí)還容易攝入過(guò)多熱量。

把這些壞習(xí)慣改一改，或許對(duì)于正在減肥中的我們可以更快接近自己想要的身材和健康。所以一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。我是譚小軍，關(guān)注我了解更多知識(shí)。