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健身是一件需要你主動(dòng)去執(zhí)行，才能有所收獲的事情。有心想健身的人，無論哪里都可以變成健身房，不想健身的人，辦了健身房一年也去不了3次。
而健身與不健身的區(qū)別，時(shí)間可以把二者給區(qū)分出來。
1、長期健身鍛煉的人，體能耐力會(huì)比較好，平時(shí)運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)比較強(qiáng)，隨便跑個(gè)5公里不在話下，而不運(yùn)動(dòng)的人讓他跑個(gè)3公里就會(huì)累個(gè)夠嗆。
2、長期健身鍛煉的人，身材會(huì)保持得很好，沒有發(fā)胖的困擾。而不運(yùn)動(dòng)的人，隨著年紀(jì)增長則更容易發(fā)胖。人一旦發(fā)胖看起來就會(huì)顯得蒼老，沒有精神。
3、長期健身鍛煉的人，平時(shí)也不容易生病，身體免疫力會(huì)有所提升，整個(gè)人看起來活力滿滿，充滿陽光，而不運(yùn)動(dòng)的人轉(zhuǎn)季容易感冒發(fā)燒，抗壓力也會(huì)下降，看起來不夠有活力。
4、長期健身鍛煉的人，身體衰老速度會(huì)減緩，身體細(xì)胞再生能力提高了，平均壽命也會(huì)有所延長，而不運(yùn)動(dòng)的人更容易沾染上生活惡習(xí)，比如喝酒抽煙、熬夜吃垃圾食品，這些只會(huì)讓你縮短壽命。
看到這里，你還沒有動(dòng)力進(jìn)行健身鍛煉嗎？
別再給自己找無法健身的理由了，健身不一定要出門，在家利用瑣碎時(shí)間也能開啟鍛煉。如果你下班時(shí)間比較晚，那么在家鍛煉就是不錯(cuò)的選擇。只需要利用瑣碎時(shí)間，每天半小時(shí)就能達(dá)到鍛煉的目的，不受天氣、時(shí)間影響。
如何開啟自重訓(xùn)練？你可以選擇幾個(gè)適合自己的自重動(dòng)作，比如俯臥撐、開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、平板支撐、仰臥舉腿等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-30秒，就能快速提升心率，激活身體肌群，提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你甩掉多余贅肉，身材慢慢瘦下來，并且收獲一副強(qiáng)健的體魄跟體格。
沒有什么健身基礎(chǔ)，體能耐力比較差的人，可以從低強(qiáng)度的自重訓(xùn)練入手，組間歇時(shí)間休息30-60秒。有一定體能耐力的人可以縮短組間歇時(shí)間，選擇更大稍大的自重動(dòng)作，這樣可以進(jìn)一步強(qiáng)化體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力。
下面分享幾個(gè)適合在家訓(xùn)練的自重訓(xùn)練動(dòng)圖，讓你學(xué)習(xí)怎么進(jìn)行訓(xùn)練，建議每個(gè)動(dòng)作20-30秒，組間歇是30-60秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)4組后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作1、開合跳
動(dòng)作2、簡易波比跳
動(dòng)作3、高抬腿
動(dòng)作4、深蹲
動(dòng)作5、深蹲跳躍
動(dòng)作6、仰臥單車
動(dòng)作7、俯臥登山
訓(xùn)練的時(shí)候，你要注意幾個(gè)小點(diǎn)：
1、飯后1小時(shí)內(nèi)不要訓(xùn)練，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行訓(xùn)練；
2、健身后大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候不要直吹空調(diào)，避免感冒。
3、訓(xùn)練后第二天若感到肌肉酸疼，可以休息1-2天待酸疼感下降后再開啟訓(xùn)練。
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