【健康科普】

都說人到中年，越活越小心，越活越惜命！

早睡早起，少油鹽，多吃素，按時鍛煉......生怕身體出現什么“問題”~

卻殊不知，很多你以為的養生“好習慣”，實際上不僅不養生，還特別容易傷身體！

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本期【運動健康】，小動君就帶大家盤點一下我們在日常生活、運動中常見的 7 個“好習慣”誤區，尤其中老年人要注意。

看完中槍的趕緊改過來，健康長壽才能不走彎路！

“好習慣”誤區一：

吃得清淡，更健康？

不少朋友都認為，長期吃素、飲食清淡，對健康更為有利。

然而專家表示：長期只吃素，很少或不吃肉，更容易引發健康問題。

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不但免疫力更容易下降，而且由于缺乏脂肪、蛋白質的供給，還會加快機體的衰老速度。

還有一些“健康意識超強”的朋友，為了避免血壓、血脂升高，索性不吃油鹽。這其實也是很危險的！

◎ 吃鹽過少：鈉攝入不足，容易導致機體細胞內外滲透壓失衡，誘發腦水腫，產生心率加速、頭暈嘔吐等癥狀；

◎ 完全不攝入食用油：不但會影響機體對維生素A、D、E等脂溶性維生素的吸收；也不利于平穩血壓、血糖。

要知道，作為人體必需的 7 大營養素之一，一定的脂肪酸對于平穩血壓、血糖有不可或缺的作用。

【建議】

◎ 吃“素”可以，但每天也要保證充足的蛋白質攝入。不吃肉禽魚蝦的話，可以每天吃 1~2 個雞蛋，喝 250~500ml牛奶，多吃豆類。

◎ 學會“ 減鹽&控油 ”才是真正的養生家，具體來說

“好習慣”誤區二：

喝粥好消化，養胃又養生？

俗話說，“脾胃一調百病消，養好胃就是在養命”。

每當感到胃口不舒服了，大多數朋友都會想到——喝點粥，養養胃！

還有不少老年朋友，覺得粥有營養、好消化，就頓頓離不開粥。

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◎ 粥，確實好消化、易吸收。

但因此更容易造成餐后血糖波動，特別是對于糖尿病患者并不友好。

◎ 喝粥養胃也并非所有人都適合

喝粥可以促進胃酸分泌，因此對于緩解胃酸分泌不足而引起的胃炎是有幫助的；

但對于胃酸分泌多、容易食管反流的朋友來說，反而會加劇反酸、燒心等不適，因此不宜多喝。

【建議】

腸胃功能正常的朋友，最好不要常以粥為主要食物來源。

像大家都愛喝的“清火白粥”，畢竟營養攝入較為單一，難以滿足我們的營養需求；

而且消化快，容易餓，無形中可能間接增加我們對其他食物的攝入——特別是想靠喝粥減肥的朋友，建議另尋“他法”~

不過，同樣是喝粥，更健康營養的前提是——不要只喝“白米粥”。熬粥時加入一些

“好習慣”誤區三：

滋補營養，喝濃湯？

俗話說“寧可食無菜，不可食無湯”。

如今大家對飲食越來越講究，不僅兩廣地區，就連北方的朋友都開始逐漸對“靚湯”鐘愛有嘉~

結束了一天的工作很疲憊，來一碗煲湯，咕咚咕咚下肚，全身毛孔舒張，舒坦又解乏？

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其實，很多朋友餐桌上一年四季都少不了的“老火靚湯”，存在著很大的健康隱患

◎ 長時間煲、煮，不但會使食材中原本的營養成分流失；

◎ 而且隨著時間的增加，湯中溢出的嘌呤物也會越來越多。

相關研究顯示——

當肉湯被加熱至 45 分鐘，湯中的“脂肪含量”達到最大值；

再加熱 1 小時，湯中的“蛋白質含量”達到最大值；

此時若再繼續加熱，“蛋白質含量”會隨時間增加而逐漸下降。

?? 特別是久熬的肉湯，不但營養價值有所下降，而且脂肪、嘌呤含量都較高；是極易誘發肥胖、高血壓、高血脂、痛風等疾病的“元兇”之一。

【建議】

一般來說，煲湯最好控制在 1~2 小時之內，此時不但味道鮮美，營養也能得到最大保留。

此外，如果你想又快又健康地喝到一碗“好湯”，用高壓鍋煲燉也是一個不錯的選擇：

（不但可以保證湯汁的濃郁味道與營養，又能極大減少“高嘌呤物質”的釋出。）

“好習慣”誤區四：

多吃補品，益長壽？

隨著年紀的增加，不少朋友都會漸漸感到精力、體力大不如從前。

于是便將目光轉到了各種補品、營養品上，企圖以此來“延年益壽”。

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其實，大可不必：

◎ 首先，其實很多朋友都存在“營養過盛”的問題：三高、肥胖等“富貴病”，就是最好的證據，因而更無需進一步“大補”。

◎ 而對于本身就脾胃虛弱的朋友來說：補品過于滋膩，非但不容易吸收，還可能加重腸胃負擔......

其實，即使不用花昂貴的價錢吃“補品”，我們也可以讓自己的健康“更上一層樓”~

【建議】

《我國居民膳食平衡指南科學研究報告》建議，對于當代人來說，想要更健康長壽，最重要的是實現更均衡的膳食。

以下 3 點尤為重要：

◎食物多樣，葷素搭配

數據來自 ? 我國居民平衡膳食指南（2016） 動動團隊制圖

◎ 食不過量，控制體重

◎ 不過度加工，注重“三減”（減油、減鹽、減糖）

◎ “藥補不如食補”

如果確實想給自己“補補”，與其吃昂貴的補藥、營養劑，更推薦大家在日常飲食中多加入一些藥食同源的食物~

比如黑豆、山藥、紅棗、花生、枸杞等等。

“好習慣”誤區五：

牙齒掉了不用治，順其自然？

“——年紀大了，牙不行咯~”

“——掉了就掉了，反正也一把年紀了，補了也是浪費錢！”

很多老年朋友都覺得，老了嘛牙齒脫落很正常；而且怕花錢，也不愿意去“修補”。

但其實，少了牙若不及時修補，對健康的影響也很大。

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◎ 牙齒缺失，會影響咀嚼——嚼不爛，消化、吸收不好，長期下去不但易誘發腸胃病，還會導致營養不良；

◎ 如果長期不補牙、種植，會導致其他牙齒慢慢發生位移、咬合錯亂，牙周健康也深受其害。

而一旦患上牙周疾病，則很容易使口腔中的細菌通過牙齦組織進入血液，引發心血管疾病[傷心]

臨床統計顯示，缺牙數目超過 5 個，冠狀動脈心臟病發作和心肌梗塞的風險就會增加高達 140％。

【建議】

◎ 如果牙齒發生脫落、缺失，一定要盡早去正規醫院進行種植、修復。

◎ 日常生活中，也應注意口腔清潔，定期檢查牙齒，出現牙周疾病即時治療。

擁有好的牙口，才能吃嘛嘛香，更能

顯著降低心臟病、中風等疾病機率，生命質量才會更高[心]

“好習慣”誤區六：

老當益壯，努力運動？

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要說健身功底哪家強？公園大爺大媽必須榜上有名！

翻單杠、頭撞樹、高難度壓腿......

大家個個身懷絕技，讓 20 出頭的“小年輕”看了都自愧不如！

動圖來源 ?網絡

如此愛鍛煉，雖然精神可嘉，但說句實在話，咱還是悠著點為好。

畢竟隨著年齡增長，我們的肌肉骨骼也在慢慢衰退，為了健康安全起見，中老年人還是應該選擇適合自身狀態的運動。

【建議】

下面的運動也許你經常做，但其實并不適合中老年朋友。比如：

如果想達到同樣的訓練效果，可以用下面的動作代替

1.【舉臂式肩繞環】

增強手臂力量，靈活肩關節

動圖來源 ?Youtube「HASfit」

2.【坐姿仰臥起坐】

增強腰腹力量

動圖來源 ?Youtube 「Weight Loss With Natasha Mohan」

3.【仰臥脊柱扭轉】

延展脊柱，舒緩腰背

動圖來源 ?Youtube 「Rehab My Patient」

“好習慣”誤區七：

日行萬步，健康常駐？

“我愛健走，每天不走個一兩萬步不罷休~”

其實，并非走得越多，越有益?

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特別是隨著年齡的增長，我們的膝關節也在逐漸萎縮和退化；過了 40 歲后，如果運動不得當，更容易“被損傷”。

適量健走有助于關節滑液分泌，緩解膝痛；

但盲目暴走，不但會加速膝關節老化與磨損，甚至可能直接——把膝蓋“走廢”

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【建議】

◎ 走路也有一個“最養膝走量”：