想要擁有良好的睡眠
首先應該對睡眠有一個正確的認識
如今不少人卻對睡眠存在認識誤區
讓我們一起糾正這些“誤區”
養成良好的睡眠習慣
認識這些睡眠“誤區”
誤區一:失眠=失眠癥
幾乎每個人都曾有過失眠的經歷,但并不是說失眠了,就是患上失眠癥了。只是當失眠引起的癥狀維持兩周以上,且一定影響到白天的社交活動時,可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,這樣更會導致晚上睡不好。
誤區二:睡得時間長=睡得好
并不是說睡得時間長就說明睡得好,睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異,有些人可能睡6小時就能恢復體力,完成一天的活動,而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。所以判斷睡眠質量,要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復,頭腦是否有清醒的感覺,白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答,那么就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。
誤區三:睡眠可以補回來
有些人認為一天不睡不要緊,后面幾天多睡會兒就可以補回來。而有一句健康諺語:“一夜不睡,十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺,即使是睡上十日,也無法把一個晚上不睡的損失補回來,所以說睡眠是絕對補不回來的。
誤區四:看電視、聽收音機睡覺
有一些人平常躺著,周圍沒有聲音的時候會睡不著,但看電視或者聽收音的時候反而會打瞌睡,于是有些人索性就看著電視、聽著收音機睡覺,這其實是他們養成了不良的睡眠習慣。這樣的睡眠不能持久,一旦電視或者收音機里發出較響的聲音,就會馬上醒過來,這樣的睡眠質量不會高,因此不提倡。
誤區五:枕藥枕
現在有很多人使用藥枕,其實并不提倡大家用藥枕,藥枕本身有寒涼熱溫等不同屬性,對于不同體質的人應該用不同屬性的,但一旦用錯,則對身體有害。而且有很多藥物會散發出強烈的味道,反而會影響到睡眠。除了藥枕之外,也建議不要使用另類材質的枕頭,如玉石枕,對人體的刺激性很強并不好。選用枕頭應該以符合自身生理曲線的枕頭為最佳,只要讓頸肩都能夠得以放松就可以了。
如何養成良好的睡眠習慣
■ 按時睡覺、起床,建立自己的生物鐘。
■晚餐保持八分飽,晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
■創造良好的睡眠環境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜。
■睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。
■失眠者避免在白天小睡,以保持夜晚對睡眠的渴望。
■不要勉強睡覺;睡前洗熱水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
■有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量,但避免睡前3小時做劇烈運動。
■使睡床單純化,養成睡床只供睡眠用的習慣。
■睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
■ 比失眠更可怕的是怕失眠,對失眠的恐懼比失眠本身更麻煩,睡不著看時間將更為煩躁。
總之,大家對于睡眠要有一個正確的認識,遠離誤區,養成良好的睡眠習慣,這樣才能擁有好的睡眠質量。
本文作者為上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科主任醫師袁燦興