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      這些睡眠誤區,您中招幾個

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-21 16:51:25    作者:啊丟    瀏覽次數:61
      導讀

      想要擁有良好的睡眠首先應該對睡眠有一個正確的認識如今不少人卻對睡眠存在認識誤區讓我們一起糾正這些“誤區”養成良好的睡眠習慣認識這些睡眠“誤區”誤區一:失眠=失眠癥幾乎每個人都曾有過失眠的經歷,但并不是

      想要擁有良好的睡眠

      首先應該對睡眠有一個正確的認識

      如今不少人卻對睡眠存在認識誤區

      讓我們一起糾正這些“誤區”

      養成良好的睡眠習慣

      認識這些睡眠“誤區”

      誤區一:失眠=失眠癥

      幾乎每個人都曾有過失眠的經歷,但并不是說失眠了,就是患上失眠癥了。只是當失眠引起的癥狀維持兩周以上,且一定影響到白天的社交活動時,可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,這樣更會導致晚上睡不好。

      誤區二:睡得時間長=睡得好

      并不是說睡得時間長就說明睡得好,睡得時間短就表示睡得不好。不能把睡眠時間長短作為睡眠質量是否好的判斷標準。這是因為每個人有個體差異,有些人可能睡6小時就能恢復體力,完成一天的活動,而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。所以判斷睡眠質量,要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復,頭腦是否有清醒的感覺,白天的工作是否有效率。當上述這些都可以用“是”來肯定回答,那么就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質量。

      誤區三:睡眠可以補回來

      有些人認為一天不睡不要緊,后面幾天多睡會兒就可以補回來。而有一句健康諺語:“一夜不睡,十日不醒。”意思是說一個晚上不睡覺,即使是睡上十日,也無法把一個晚上不睡的損失補回來,所以說睡眠是絕對補不回來的。

      誤區四:看電視、聽收音機睡覺

      有一些人平常躺著,周圍沒有聲音的時候會睡不著,但看電視或者聽收音的時候反而會打瞌睡,于是有些人索性就看著電視、聽著收音機睡覺,這其實是他們養成了不良的睡眠習慣。這樣的睡眠不能持久,一旦電視或者收音機里發出較響的聲音,就會馬上醒過來,這樣的睡眠質量不會高,因此不提倡。

      誤區五:枕藥枕

      現在有很多人使用藥枕,其實并不提倡大家用藥枕,藥枕本身有寒涼熱溫等不同屬性,對于不同體質的人應該用不同屬性的,但一旦用錯,則對身體有害。而且有很多藥物會散發出強烈的味道,反而會影響到睡眠。除了藥枕之外,也建議不要使用另類材質的枕頭,如玉石枕,對人體的刺激性很強并不好。選用枕頭應該以符合自身生理曲線的枕頭為最佳,只要讓頸肩都能夠得以放松就可以了。

      如何養成良好的睡眠習慣

      ■ 按時睡覺、起床,建立自己的生物鐘。

      晚餐保持八分飽,晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

      創造良好的睡眠環境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜。

      ■睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。

      ■失眠者避免在白天小睡,以保持夜晚對睡眠的渴望。

      ■不要勉強睡覺;睡前洗熱水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

      ■有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量,但避免睡前3小時做劇烈運動。

      ■使睡床單純化,養成睡床只供睡眠用的習慣。

      ■睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

      ■ 比失眠更可怕的是怕失眠,對失眠的恐懼比失眠本身更麻煩,睡不著看時間將更為煩躁。

      總之,大家對于睡眠要有一個正確的認識,遠離誤區,養成良好的睡眠習慣,這樣才能擁有好的睡眠質量。

      本文作者為上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科主任醫師袁燦興

       
      (文/啊丟)
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