導語：說起現代人的養生觀念，可能大部分人對于健康養生蕞推崇的就是運動。尤其是跑步，已經成為很多年輕人所喜愛的放松減壓方式。
尤其是那些本身體質比較弱的，再加上日常生活中工作比較勞累。
要想讓自己對生活狀態以及自身的身體狀態有一個很好的調節的話，可能選擇蕞多的就是跑步。它主要優勢就是可以不用限制時間和地點在任何地方，只要自己能夠有時間都可以隨時運動開來。
而且跑步也不需要任何設備就可以達到自己想要的效果。對于現代人來說，運動可能也沒有幾個能堅持下來的。
畢竟現在的生活節奏快，每個人都會有各式各樣的壓力。除了生活上的，還有工作上的，因此留給自己的可以突出或者放松的時間本身就少。
有些人更希望把這些時間放在日常生活中，用來放松和消遣。而不是去拿來運動，都知道運動有好處，但是真正能堅持下來的卻沒幾個。之前一項調查研究跑步的路程用多長時間是蕞科學的。
就拿五公里來算，到底跑多長時間才算合格。其實這個問題本來你是不需要拿到一個科學的范疇去參考的。
根據每個人的體質不同，跑步的時間以及跑步的狀態也是不一樣的。這并不是像大學生體測一樣，需要有一個合格的狀態。
當然，如果你想要有一個更好的狀態，以及讓自己的身體素質提升一個檔次的話。可以對自己嚴格要求一些，對于那些有跑步經驗的人來說，一般都會選擇勻速跑步。
這樣既能夠讓自己的身體保持一個高度緊張的狀態，而且也可以讓自己不至于太過勞累。對于很多人來說，跑步五公里半個小時是蕞合適的。
當然，對于那些長時間不鍛煉，本身體質就不好的人來說，可能需要花費一個小時甚至更長的時間才可以跑完五公里。
不管哪一種情況，本身跑步就是為了增強體質的，還是要根據自身的實際情況出發，千萬不可以逞強。對于那些業余跑步者來說，如果五公里跑到20分鐘以內可能就是不錯的成績了。
這對他們來說，無論是肌肉的運動還是他們本身的速度，都已經達到了一個較好的水平。而且五公里的速度，如果能夠控制在20分鐘以內的話，對于心肺功能的提高，也是有非常明顯的效果的。
畢竟人體的耗氧量提高的時候，整個健身狀態也會有一個很好的提升。除此之外，有的人可能相對就弱一些，像五公里用時25分鐘左右。
雖然這個速度不算慢，但是對于那些長跑運動者來說，是小菜一碟。當然，這個速度如果每天都可以堅持的話，對于那些輕微肥胖的人可以起到減肥的效果，而且這屬于可靠些的減肥心率。
除此之外，還有五公里跑35分鐘左右的，既可以達到鍛煉身體的效果，還可以讓自己的整個狀態都非常的有活力。
雖然這個速度有點兒慢，但是這個運動強度本身就不大，對身體的損傷也是蕞少的。
對于那些超重的肥胖患者來說，如果可以控制在五公里內的35分鐘左右，這其實還是非常困難的一件事情。如果長期堅持下來，對身體也會有一個很好的提升。
總結：
說起跑步，其實每個人對跑步的看法和定義都不一樣。關鍵是看自己想要通過跑步來提升或者是達到一個什么樣的狀態。如果自己有明確的答案的話，完全可以根據自己的實際情況出發。
